Stundenlange Arbeit am Bildschirm strapaziert die Augen
In Arbeit und Freizeit zusammen bringen Menschen es heutzutage gut und gern auf 10 oder mehr Stunden pro Tag vor dem Bildschirm. Daher ist es wichtig, ein Repertoire an Schutz- und Schonungsmöglichkeiten für die Augen zu kennen, ganz unabhängig vom Alter oder der Sehfähigkeit. Dauerschäden an den Augen und an der Sehkraft lassen sich durch bestimmte Einstellungen, etwas Schutz und das Einhalten einiger Regeln gut vermeiden.
Tipps gegen strapazierte Augen am PC
1. Bildschirmhelligkeit vermindern
Der Bildschirm ist der Bösewicht, der das Auge ermüdet oder beschädigt, also gilt es, diesen den Bedürfnissen anzupassen. Für jeden Monitor gibt es eine Anleitung, mittels derer man Helligkeit, Kontraste, Farben und andere Eigenschaften einstellen kann. Entweder die Anleitung wurde beim Kauf mitgeliefert, oder sie lässt sich über Google oder direkt beim Hersteller einholen.
2. Anschaffung einer Computer-Brille
Spezielle Computerbrillen haben eine Schutzschicht auf ihren Gläsern, die das grelle schädliche Blaulicht abfiltern, das Monitoren abgeben. Viele dieser Brillen haben auch einen Vergrößerungseffekt. Sie sind frei verkäuflich und in guter Qualität schon um die 60 Euro zu haben.
3. Vergrößerungsprogramme nutzen
Mittlerweile gibt es kleine Software-Programme, die wie eine elektronische Lupe arbeiten und Texte ganz oder teilweise vergrößern.
4. Vergrößerung der Bildschirmoberfläche
Die meisten Bildschirme haben in etwa das Maß eines Din-A-4-Blattes in Querformat. Sowohl für Macs als auch für PCs gibt es Anleitungen, wie die gesamte Bildschirmweite jeweils ausgenutzt und die Darstellung damit vergrößert werden kann. Und: Große Bildschirme sind immer zu bevorzugen.
5. Die Auflösung herabsetzen
Durch Klick auf die rechte Maustaste wird ein Menü sichtbar, das unter anderem die Bildschirmauflösung ansteuert. Diese Auflösung setzt man herab, das ist auf Dauer weniger anstrengend für die Augen. Auf einem Mac-Computer verstecken sich ganz ähnliche Menüpunkte unter dem Apple-Logo.
6. Schrift vergrößert anzeigen
Beispielsweise bei Windows 7 lassen sich Text- und andere Darstellungen ebenfalls über einen rechten Mausklick auf das Desktop ansteuern und einstellen. Zwar kann man hier nur zwischen kleiner – mittel – größer wählen, aber diese Anpassungen genügen den meisten Benutzern, um ihren Augen die Arbeit zu erleichtern.
7. Pause für die Augen
Zu lang auf einen Bildschirm zu starren ist definitiv nicht gesund, es kommt früher oder später zum Computer Vision Syndrome, kurz CVS genannt. Symptome sind Kopfschmerzen, erhöhte Lichtempfindlichkeit, müde trockene Augen, und die Adaptationsfähigkeit des Auges auf Nähe und Ferne leidet. Gezieltes Training hilft, beispielsweise das Abwenden und Fixieren der Augen auf einen entfernten Gegenstand, dann auf einen näheren, und das für jeweils zehn bis zwanzig Sekunden. An langen Arbeitstagen sollte diese Übungen immer wieder durchgeführt werden.
8. Hinaus ins Freie
Ganze Tage im Büro und vor dem Bildschirm strapazieren nicht nur die Augen, sie bringen auch den Schlafrhythmus durcheinander. Und: Die Augen sollten immer wieder unterschiedlichen Lichtverhältnissen ausgesetzt werden, um ihre Anpassungsfähigkeit nicht zu verlieren. Das beste Kontrastprogramm für bildschirmmüde Augen sind übrigens ausgiebige und regelmäßige Spaziergänge im Grünen.
