Diese Angewohnheiten und Lebensmittel sollen den Augen helfen 

Die Augen gehören zu den wichtigsten Sinnesorganen des Menschen. Typische Erkrankungen sind Kurz- und Weitsichtigkeit, die mit Hilfsmitteln wie Kontaktlinsen und Brillen behandelt werden. Um die Augen gesund zu halten, ist einmal jährlich eine Kontrolluntersuchung beim Augenarzt wichtig.

Karotten beinhalten Vitamin A und unterstützen die Augen

Jeder hat aber die Möglichkeit, selbst etwas für eine klare Sicht beizutragen. Wir verraten Angewohnheiten, Hilfsmittel und Lebensmittel, die förderlich für die Augengesundheit sein sollen.

Gegen trockene Augen können befeuchtende Augentropfen helfen

Viele Menschen arbeiten täglich stundenlang am Computer. Das kann die Augen austrocknen und zu einem brennenden und unangenehmen Gefühl führen. Es handelt sich hierbei meist nicht um ein medizinisches Problem, wobei ein Arztbesuch bei allen neu auftretenden Beschwerden unabdingbar ist. Sind die Augen tatsächlich nur aufgrund der Bildschirmarbeit überlastet, gibt es bestimmte Tropfen zur Befeuchtung auch in Drogeriemärkten. Diese sind allerdings von klassischen Arzneimitteln abzugrenzen, die es nur in der Apotheke gibt und die an der entsprechenden Kennzeichnung zu erkennen sind.

Die Anwendung solcher Tropfen darf ohne ärztliche Aufsicht erfolgen, da sie keinen therapeutischen Nutzen haben. Sie dienen nur der Augenbefeuchtung, sind aber nicht in der Lage, ein zugrundeliegendes Problem zu therapieren.

Diese Lebensmittel sollen die Augengesundheit ganz natürlich fördern

Eine gesunde Ernährung ist nicht nur für die Augen, sondern für die gesamte körperliche Gesundheit wichtig. Es gibt einige Lebensmittel, denen eine förderliche Wirkung für die Augen nachgesagt wird. An dieser Stelle ist es wichtig zu wissen, dass der Verzehr dieser Produkte den Arztbesuch nicht ersetzt und dass bei Beschwerden immer ein Fachmann benötigt wird.

Karotten enthalten viel Vitamin A

Haben Sie schon einmal ein Kaninchen mit einer Brille gesehen? Vermutlich nicht. Das könnte darauf schließen lassen, dass die Mümmler durch ihren gehäuften Karottenkonsum ihre Augengesundheit selbständig fördern. Der Mythos, dass Karotten die Sehkraft verbessern, hält sich jedenfalls standhaft. Das in der Karotte enthaltene Vitamin A soll tatsächlich positive Auswirkungen auf die Augengesundheit haben. Es wird benötigt, um Lichtsignale, die in die Retina gelangen, umzuwandeln. Darüber hinaus kann Vitamin A die Hornhaut des Auges unterstützen und die Schleimproduktion fördern.

Dunkelgrünes Blattgemüse enthält wichtige Inhaltsstoffe

Sind im Körper freie Radikale vorhanden, führt das zu oxidativem Stress, der sich gesundheitsschädlich auswirkt. Das trifft den gesamten Körper, aber auch speziell die Augen. Dunkelgrünes Blattgemüse enthält eine Vielzahl an Antioxidantien, die als natürlicher Gegenspieler der freien Radikale gelten. Zwei wichtige Inhaltsstoffe sind Lutein und Zeaxanthin. Diese Nährstoffe sollen einen signifikanten Vorteil für die Augen haben, da sie sich in der Retina anreichern und das Sinnesorgan vor freien Radikalen schützen.

Der Schutzeffekt soll sich dabei auch auf die hochenergetischen blauen Strahlen beziehen, die bei der kontinuierlichen Arbeit mit dem Computer auftreten. Die Carotinoide sollen in der Lage sein, das schädliche Licht zu filtern und so die Zellen der Retina zu schützen.

Als beste Quellen gelten:

• Grünkohl
• Spinat
• Rucola
• Brokkoli

Fette Fische sollen das Auge mit Omega-3 versorgen

Wenn die Augen nicht optimal funktionieren, sind trockene Augen ein häufiger Grund. Festgestellt wird das Sicca-Syndrom ausschließlich vom Augenarzt. Da viele andere Erkrankungen ähnliche Symptome aufweisen, ist eine Selbstdiagnose nicht möglich. Um das Auge mit Feuchtigkeit zu versorgen und eine optimale Schutzbarriere aufzubauen, wird der Verzehr von Fettfischen mit hohem Omega-3-Gehalt empfohlen. 
Diese Fettsäuren sollen entzündungshemmende Eigenschaften besitzen und können so dazu beitragen, Reizzustände im gesamten Körper, aber auch spezifisch in den Augen, zu reduzieren. Chronische Augenentzündungen sind ein zunehmendes Problem bei dauerhafter Überlastung.

Wichtige Quellen für Omega-3 sind:

• Makrele
• Lachs
• Hering
• Sardinen
• Forelle

Für Veganer ist die Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren auf anderem Wege möglich. Hier sind vor allem hochwertige Öle wie Rapsöl oder auch Olivenöl zu nennen.

Augenfreundliche Gewohnheiten in den Alltag integrieren

Nicht nur passende Nahrungsmittel, sondern auch augenfreundliche Gewohnheiten können dazu beitragen, das Sinnesorgan zu entlasten. Ganz besonders bei der Bildschirmarbeit ist es wichtig, Routinen zu etablieren und die Augen hin und wieder zu schonen.

Eine bekannte und beliebte Methode ist die 20-20-20 Regel, die einfach und an jedem Arbeitsplatz umsetzbar ist. Laut dieser Regel schauen Sie alle 20 Minuten für mindestens 20 Sekunden auf ein Objekt, dass etwa 20 Fuß (entspricht sechs Metern) entfernt ist. Durch diese kurzen Pausen soll sich die Augenmuskulatur entspannen und die Belastung durch zu langes Bildschirmstarren wird minimiert. Ebenfalls wichtig ist es, dass Sie das Blinzeln nicht im hektischen Alltag vergessen. Viele Menschen sitzen vor dem Computer und blinzeln nur selten. Dadurch trocknen die Augen schneller aus und fühlen sich überreizt an. Es soll sich förderlich auswirken, wenn Sie regelmäßig blinzeln, selbst wenn Sie gerade nicht das Bedürfnis dazu haben.

Wir haben noch einige weitere Tipps und Gewohnheiten, die Ihre Augen unterstützen können:

• Gehen Sie regelmäßig an die frische Luft, um Ihre Augen zu „lüften“. Im Winter macht es sich bezahlt, die Luftfeuchtigkeit im Raum durch feuchte Tücher oder aufgestellte Wasserschalen zu erhöhen.
• Trinken Sie ausreichend Wasser, denn damit soll es möglich sein, trockenen Augen vorzubeugen. Zwei bis drei Liter ungesüßter Tee oder Wasser werden empfohlen.
• Ausreichender Schlaf gilt ebenfalls als wichtige Angewohnheit, um die Augen zu entlasten. Vermeiden Sie dabei die Nutzung Ihres Smartphones vor dem Zubettgehen, denn die blauen Strahlen reizen Ihre Augen noch stärker.
• Setzen Sie an sonnigen Tagen auf einen hochwertigen UV-Schutz für Ihre Augen. Nicht nur die Haut wird von der Sonne belastet, sondern auch Ihre Sinnesorgane.

Sonderfall Augenmigräne: Was können Sie dagegen tun?

Augenmigräne gehört zu den unterschätzten Beschwerden. Sie ist gekennzeichnet durch vorübergehende Sehstörungen, die dann zu einer echten Migräneattacke führen können. Es gibt reine Augenmigräne-Anfälle, die keine Kopfschmerzen auslösen, wohl aber Sehstörungen. Am häufigsten tritt dabei das Flimmerskotom auf. Es zeigt sich mit zackigen Sichtveränderungen und wirkt auf Betroffene schnell bedrohlich. Manche Patienten berichten außerdem von verschwommenem Sehen oder Wellen im Sichtfeld. Selbst ein vollständiger Sehverlust im Auge kann möglich sein.

Treten diese Symptome erstmals auf, ist die sofortige Kontaktaufnahme zu einem Arzt wichtig. Sehstörungen können auch Symptome ernsthafter Erkrankungen wie Schlaganfällen sein. Zögern Sie im Zweifel nicht, den Rettungsdienst zu alarmieren. Wurde bei Ihnen eine Augenmigräne diagnostiziert, erhalten Sie von Ihrem Arzt die optimale Behandlungsstrategie. Gehen Ihre Beschwerde mit Kopfschmerzen einher, werden meist Triptane verordnet. Sie selbst haben jedoch die Möglichkeit, mit einfachen Methoden für Erleichterung zu sorgen.

Diese sind in der Regel nicht akut, sondern langfristig wirksam. Hier die besten Tipps und Tricks:

• Vermeiden Sie die Auslöser: Da Augenmigräne meist durch Trigger hervorgerufen wird, sollten Sie diese vermeiden. Flackerndes Licht, Überanstrengung der Augen, Stress, Müdigkeit oder Wetteränderungen sind typische Auslöser.
• Verändern Sie Ihren Lifestyle: Ausreichend Schlaf, ein optimales Stressmanagement, viel Bewegung und eine gesunde Ernährung sollen dazu beitragen, die Schwere und Häufigkeit der Anfälle zu minimieren.
• Ruhe und Rückzug: Während einer akuten Attacke ziehen Sie sich in eine ruhige und dunkle Umgebung zurück. Das kann die Symptome mildern und die Erholung beschleunigen.
• Kälte und Wärme: Die Nutzung kalter oder warmer Kompressen auf der Stirn oder direkt auf den Augen können bei einer Migräne Linderung verschaffen.

Selbst bei einer bestehenden Diagnose ist es wichtig, veränderte Formen der Augenmigräne medizinisch untersuchen zu lassen. Nur ein Arzt kann feststellen, ob Sie eine bestimmte Therapie benötigen.

Fazit: Augenfreundlichkeit im Alltag soll das Sinnesorgan schützen

Die Augen sind verschiedenen Einflüssen des Alltags schutzlos ausgeliefert. Stundenlang schauen Menschen auf den Monitor und nach Feierabend wird das Smartphone gezückt oder der Fernseher eingeschaltet. Vergessenes Blinzeln, zu wenig Flüssigkeit und starke UV-Belastung führen ebenfalls dazu, dass die Augen darunter leiden. 
Die obigen augenfreundlichen Maßnahmen können die Gesundheit der Augen fördern, ersetzen aber keine regelmäßigen Kontrolluntersuchungen bei einem Facharzt für Augenheilkunde.